[...] białkową i węglowodanowa. przybrałem na masie duzo 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : żadne 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : sizeon super pump, białko. Dzień I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół (normalnym chwytem) 4x12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami na skosie w górę 3x12 [...]
[...] -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 -Rozpiętki 10,10,10 -Wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 -Pomki 3 x max wyciskanie na suwnicy 14 12 10 8 wyprosty nog siedzac na maszynie 12 10 8 uginanie nog na maszynie lezac 12 10 8 łydki 25 20 20 Sroda(Biceps+triceps): -Uginanie stojac ze [...]
mój włefista ułożył mi taki program pod kreatynę. oceńcie: PON: KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 4 x 14/1/2/10/8-6 pompoki w wąskim uchwycie - 1 x10 przenoszenie sztangielki leżąc zza głowy - 4 x 14/12/10//10 rozpiętki leżąc - 4 x 14 pompki w szerokim uchwycie - 1 x 10 pompki w wąśkim uchwycie - 1 x 10 pompki z nogami na [...]
[...] Uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,6 Uginanie z gryfem łamanym stojac 12,10,8,6 uginanie ramion chwytem mlotkowym 4x10 Triceps : Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżac, do czola 12,10,10,8 Prostowanie ramion na wyciagu, krótki gryf 12,10,8,6 Prostowanie dwoma rękoma hantli siedzac 4x10 Środa: Plecy Wiosłowanie sztanga w [...]
TRENING TYGODNIOWY KAŻDE ĆWICZENIE WYKONYWANE JEST W 4 SERIACH: 12, 10, 10, 8 PONIEDZIAŁEK: KLATKA+TRICEPS KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ [...]
plan: ćwicze 3 lub 4 razy w tygodniu w planie DZIEŃ 1::klata + tric wyciskanie na ławce prostej 4 serie po 8-10 wyciskanie na skosie sztanga 4serie po 8-10 wyciskanie na skosie dolnym, lub wąski chwytem 4 serie 8-10 rozpiętki 4 serie po 14-16 francuz hantą jednorącz siedząc, 4 serie po 10 prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 10 pompki na [...]
[...] wzdłuż tułowia 2x Środa - Priorytet Super seria 1 - uginanie ze sztangą i pompki na porączach - 4 serie x12 - 6 Super seria 2 - uuginanie ze sztangą łamana na modlitewniku i wyciskanie francuskie leząc - 3x 12 - 6 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie ramion [...]
[...] i wygląda w ten sposób: WTOREK i SOBOTA (60 minut) 40 minut biegania, 4 minutowa tabaka z obciążeniem (przysiady), 12s ćwiczeń na brzuch CZWARTEK (60-65 minut) 1. KLATA - wyciskanie na ławce skośnej sztangą lub sztangielkami 4 serie (12-8-8-6 powt.) 2. PLECY - podciąganie na drążku 3 serie (12-8 powt.) 3. PLECY - wiosłowanie hantlą jednorącz 2 [...]
[...] umiem spalić swojej tkanki tłuszczowej przy niedoczynnośći tarczycy i chorobach psychicznych i przy stosowaniu leków ale się nie poddaje Wyciskanie sztangi skos górny4x12 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej4x12 Rozpiętki na ławce poziomej3x12 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy3x12 Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem górnym4x12 [...]
Oceńcie proszę mój trening FBW , cel: redukcja tkanki tł. Oczywiście do tego jeszcze mam dietę ale to nie ten dział Trening Przewidziany na 3 dni treningowe w tygodniu : A-B-A następny tydzień B-A-B i tak w kółko Zestaw A Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie hantli górny skos 3x12 Biceps: Unoszenie hantli + suplikacja [...]
witam zamierzam od wrzesnai wrocic do gry i przygotowalem sobie taki oto plan treningowy,prosze o opinie i rade:) I. -wyciskanie sztangi lezac. -waskie wyciskanie sztangi -wyciskanie francuskie -wznosy hantli bokiem -wznosy hantli bokiem w opadzie -szrugsy -wyciskanie zolnierskie II. -MC -wiosłowanie hantla jednorącz -podnoszenie na drązku do [...]
[...] neutral 3s 10-8 Triceps Pąpki tyłem oparciu o ławkę 3 s 12 - 10 Przenoszenie jednorącz hantelki za głowy ( nie wiem czy to dobrze napisałem :) 3 s 10 - 8 Mds 3 s 10 - 8 wyciskanie francuskie faza negatywna francuz-pozytywna wycisk zwykly wycisk w waskim Przedramie: 1 obracanie pol sztangielki oburącz 4x10-12 2a Uginanie nadgarstkow podchwyt [...]
Plan gęstość umięśnienia (czas trwania 5 tyg.) Wzorowałem się na planie Michaiła Rozkład dni treningowych: 1. dzień A 2. wolne 3. dzień B 4. dzień C 5. wolne 6. dzień A 7. wolne 8. dzień B 9. dzień C 10. wolne 11. dzień A 12. wolne 13. dzień B 14. dzień C itd.... DZIEŃ A Klatka + Biceps + triceps 1. Wyciskanie płasko sztanga 2 x 15 [...]
Poniedziałek Biceps + triceps + przedramiona 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s (8-6-6-4) 2. Uginanie ramion z handelkami siedząc na ławce skośnej 3s (8-6-6) 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 4s (8-6-6-4) 4. Wyciskanie francuskie handelki jednorącz stojąc. 3s (8-6-6) 5. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc. 3s (8-6-6) [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę planu(ewentualne poprawki) oraz o napisanie mi ile serii i powtórzeń należy wykonywać przy większych oraz mniejszych partiach. Przeczytałem kilka poradników z SFD przed napisaniem tego planu oraz starałem się doczytać co z tymi seriami i powtórzeniami ale ile ludzi tyle teorii :). Z góry dziękuję za pomoc. [...]
[...] ramion ze sztangielkami siedząc 3s 12-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3s 12-8 Triceps: - Wyciskanie francuskie leżąc hantlami 4s 12-8 - Francuskie wyciskanie jednorącz 3s 12-8 - Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s 12-8 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 3s 20 - Skłony w pozycji leżącej głową w dół 3s 20 [...]
Witam. Miałbym prośbę o sprawdzenie tego poniżej rozpisanego treningu. Cel: masa 4 dni treningowe w tygodniu Staż: dwa lata z przerwami Poniedziałek: Plecy: Podciąganie na drążku: 3 s. x max powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 4 s. x 8 powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4 s. x 8 powt. Przyciąganie klamer wyciągu [...]
Proszę o sprawdzenie planu staż ok 4-5 miesięcy. trening 3 dniowy: Pon KLATA: -wyciskanie sztangi poziomo 4s -wyciskanie sztangi skos górny 4s -rozpiętki na ławce skos górny 4 s. BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s. -uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s. -uginanie przedramion ze sztangielkami chwytm młotkowyn Sroda PLECY: [...]
[...] i znowu...ostatni kontakt z siłką miałem w tamte wakacje Postanowiłem ułożyć sobie plan i w końcu zrobić coś z sobą... Przykładowy plan do oceny: PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie leżąc 12,10,8,6 wyciskanie na ławce skośnej 3 serie rozpiętki na ławce poziomej 3 serie rozpiętki na ławce skośnej 3 serie przenoszenie sztangielki za głowe 2 [...]
W domu mam dwie sztangielki z obciążeniem regulowanym 2 razy 25 kg plus drążek i ławeczkę regulowaną. Ćwiczyć chcę 3 razy w tygodniu plus bieganie z 1-2 razy w tygodniu. Mam 179 cm wzrostu i 80kg. Posiadam troszkę tłuszczyku i chcę poprawić sobie sylwetkę. Dieta będzie ułożona od poniedziałku :) Mój staż: znów zaczynam od zera, wcześniej prawie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
